嚴肅奶爸之昱兒日記

[以下節錄自康健雜誌 ７分鐘運動，真能燃脂７２小時]

理論基礎：提高基礎代謝率！

「肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率，只是它燃脂的時間點主要發生在運動結束後。」

高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15週，會比有氧運動20週多減下4公斤的脂肪。因為間歇運動不但有熱烈的事後燒，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。多做這類肌力訓練，增加肌肉質量，使身材緊實，並避免肌肉隨年齡增長流失。

努力增肌的同時，營養的攝取更是關鍵。宜在運動結束後2小時內補充完營養，30分鐘內則是肌肉吸收營養的黃金時段，吃點高蛋白的食品，又以液態高蛋白為佳，如牛奶或豆漿。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息後再進食。

[以上節錄自康健雜誌 ７分鐘運動，真能燃脂７２小時]

    很多人對減肥的觀念，還是停留在「少吃多動」、「不吃澱粉」、「熱量越低越好」！但是往往錯誤的觀念導致悲情的下場。有的人花了＄花了時間，最後卻傷了心、傷了身。網路上有許多很不賴的知識值得我們去學習，也有許多達人的作法值得我們效法。所以捏，為了造福自己，也造福同好，我也將慢慢整理這些不錯的觀念提供給大家參考唷！希望減肥的同志們，可以一起健康、開心的享瘦人生！