嚴肅奶爸之昱兒日記

[以下節錄自健行筆記 14個走路燃脂減重的方法]

理論基礎：數不清的醫生推薦它，大量的研究和文獻贊揚它帶來的好處，走路是不管從技術或消費層面看來都是門檻很低、容易上手的運動。如果再加上一些正確的技巧，可以用走路的方式燃燒更大量卡路里、達到減重塑身的效果。

在不平等的路面上走路，例如登山步道、草地、沙灘、石子路、雪地或岩石路等，都會增加強度、燃燒更多卡路里，並讓肌肉更使力。

增加負重會讓步行強度增加，並增加肌肉的抗力，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為他們會改變步態與姿勢而增加受傷的風險。

健行的速度很大一部分來自手臂，擺動手臂產生力量與動能推動身體前進，幫助燃燒更多卡路里並強化上半身力量。健行時，手肘彎曲90度，手臂前後擺動，肩膀保持輕鬆並自然微微後轉，使得胸腔擴展並維持最佳姿勢，讓健走達到最大效能。

以好的步行姿態行走，意味著背和臀肌能得到最大的運動，讓走得更快、燃燒更多卡路里。好的步行姿態簡要地說就是：以拉長身型的高姿態行走，保持肩膀往後，並輕鬆下壓（而不是聳肩緊崩），收小腹、雙眼直視前方，下巴自然微收。

全腳掌落地使得步行更有力，燃燒更多卡路里，也讓小腿、大腿後方肌群、臀肌加入運動，讓你擁有更修長的腿部肌肉線條，以及更俏更緊實的臀部。

[以上節錄自健行筆記 14個走路燃脂減重的方法]

    最近我也開始先透過散步來逐漸提升自己的運動量，或許有人會覺得這樣的運動量太低，但是以我自己的經歷，散步一圈下來，確實也會讓自己持續出汗發熱，達到燃燒脂肪的效果。

    而且散步是沒有負擔、隨時可以啟動的運動方式，而且如果可以變化散步的路線，那讓運動變得更有趣，讓人更願意持之以恒下去，不是嗎？準備好運動了嗎？讓我們從散步開始吧！

我的減肥日記：減肥，從散步開始！ Let's go!